2 razy w

Witam. Biegam 3 razy w tygodniu po około 9 km, do tego 3 razy w tygodniu siłownia. Jakie odzywki uzywac zeby nie spalac masy mięśniowej tylko tłuszcz, zeby miec na to wszystko siłe i energie. Nie buduje masy tylko staram sie schudnac i wyrzeźbić. Prosze o jakies rady

Cześć. Od miesiaca trenuje mma dwa razy w tygodniu i 4 razy FBW. Z obwodu pasa zszedłem z 94.5 na 91, ale waze tylko kilogram mniej. Mam 15 lat 193cm wzrostu i waze 90kg. Diete mam ok. 2700kcal. 180g bialka ,podobnie wegli i 90 g tluszczy. Niby powinienem zrzucic w tym czasie jakies 3 kilo. Czy to mozliwe, zebym nabieral masy miesniowej przy [...]

mam zamiar brac vialko serwatkowe, bilko jaja kurzego, carbo i robic jednoczesnie cykl dabka- chodze na silke 4 razy w tyg. i 5 razy mam trening sprinterski + 1 raz na basen. czy moge do tego wszystkiego dodac lecytyne- mozgowi tez sie cos nalezy:)? czy jest on juz raczej nie wskazana? mentos

Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc ;) poszukuję jakiejś diety na masę. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu Full Body Workout, 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, raz w tygodniu basen. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200 kcal. Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 76 kg Jeśli ktoś ma wiedzę i chwilę wolnego czasu to proszę o pomoc ;)

[...] pozbyć się tłuszczu, zbudować ładnie wyglądające i silne mięśnie. Plan na to mam taki: 1. (październik, listopad) redukcja, miesiąc~ albo więcej ostrej redukcji, 2 razy w tygodniu bieganie, do tego 3godziny wf, 3 treningi na siłowni (będę się starał utrzymać aktualne obciążenie... ile dam rade ;p) 2. (grudzień) powrót do formy - [...]

[...] 30 sekund przerw pomiedzy serjami i ogolnie klatke nogi brzuch robilem w kazdym treningu (mowiac w skrocie co 2 dzien to samo i co tydzien wiecej powturzen) A na silowni 4 razy w tygodniu no i szczerze mowiac nie pamietam tamtego planu (bo ogolnie ukladal go moj kolega i byl do du..) a efekty byly nastepujace w domu + kreatyna przez te 3 [...]

MAM pytanie dotyczace przybraniu masy po cyklu,który miałem w 2002roku meta,deca,susta i teraz jest mi ciezko przytyc a siła leci jak szalona,,co powinienem zrobic,bo odblok juz nie pomoze..???mam intensywny trening 4 razy w tygodniu po 2 partie,do tego dochodzi jeszcze 2 razy w tygodniu boks,pozdrawiam

siemka.jest tu sporo zaawansowanych osob.jestem ciekawy jakie jest wasze zdanie na temat treningu grup 2 razy w tyg?? glownie chodzi mi o tric i bic.. zakupilem teraz krteke cell i mono i chce jakos cos podpompowac sie.//. cwiczyl ktos moze tak ze robil 2 razy grupe mies. w tyg??mozna prosic o jakis przykladowy trening?pozdro

Witam. Chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu , przy czym biegam 3-4 razy. Nie chcę za bardzo tracić przy tym mięśni , zawsze piłem przed treningiem Bcaa, a po treningu biegałem. Jednak ostatnio mi się skończyło i pytanie do was czy lepsze by było znowu kupić bcaa czy aminokwasy proste.?

Witam was. Ostatnio wycieli mi laparaskopowi wyrostek i za 3 tyg moge juz ćwiczyc na w-f, lecz na silke moge isc troche pozniej. Chciałem cwiczyć chociaż samego bicepsa na mase dwa razy w tygodniu.. Jak jest z seriami podzielic je poprostu przez pól i dobrac ćwiczenia. Macie jakis plan na bica 2 razy w tygodniu??

Moje zapotrzebowanie to 3352kcal 4 treningi siłowe i 3 razy areoby+ 3 razy w tygodniu praca Obciąłem około 300kcal Czy warto coś dodać w diecie zamienić ? Zmienić więcej białka węgli lub tłuszczu ? Proszę o pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7891a2dabd14bc3806406a6842678d9.png

[...] zrobić trening Armageddon a dopiero jak cos dorzuce do tego sprzetu pzejść na jakiś inny.. ale też zastanawiam sie nad treningiem ogólno rozwojowym.. Tyle że próbowałem pare razy juz taki robić w domu i nie zbyt odczuwałem że moje mieśnie sa dobrze dojechane :/.. Co do Armageddonu czesc głowna tzn rece jest jasna.. jednak mam tez problem z [...]

Witam! Chciałem nabrać suchej masy mięśniowej i skompletowałem sobie takie suplementy: Nitro pack C 13 Anabolic Amino 5500 Amino Max 6800 Dodam jeszcze że mam już dobrą dietę. A i jeszcze 4 razy w tygodniu trening siatkówki i 2 razy siłownia ;) Proszę o opinię czy taki zestaw może być czy może coś poprawić?

[...] 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy w tygodniu ćwiczenia na pośladki tej samej autorki. Wiem, że aeroby trzeba robić rano, ale nie zmuszę się do wstawania o 5, więc chciałabym biegać w weekendy. To moje [...]

witam! Mam takie pytanie co do essential i eserive forte czy coś różni te dwa produkty? I jak je dawkować podczas cyklu tak jak jest napisane na ulotce 2 tab 3 razy dziennie czy 1 tab 3 razy dziennie czy jeszcze inaczej. Z góry dziękuję za pomocne odpowiedzi :]

[...] to wszędzie. Tryb życia: siedząca praca, w domu siedzę, no i w końcu postanawiam się ruszyć, bo już zaczynam dostawać zadyszki wchodząc na 1 piętro. Zaczyna się siłownia 3 razy w tygodniu, 1 raz piłka nożna. Dość szybko dojście do wagi 90 kg, widoczny spadek tłuszczu na brzuchu, duża poprawa kondycji, mocny ból w lędźwiowej części kręgosłupa [...]

Witam, proszę o ocenę diety Wiek: 20 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Treningi 3 razy w tygodniu + praca stojąca 3-4 razy w tygodniu po 6-7 godzin Banan, który jest na końcu będzie zjadany tuż po treningu, który będzie wykonywany po 2 lub 3/4 posiłku /SFD/2017/3/12/61495849cdb34e61b81755d4e12b19b0.jpg

a więc... 3 razy tyg. siłownia, 3 razy kick-boxing na siłce HST do łyknięcia: CP KO TAURYNA jak z KO i CP?? tauryna tyko przed kickiem, ale w jakiej ilości?? w dni bez siłki kretę łykać przed kickiem czy na czczo?? z góry thx sogi polecą

Witam czytalem na roznych forum ze jak sie je 4 razy dziennie ryz oprocz sniadania obiadu i kolacji to sie nabierze masy miesniowej i inni pisali tez ze nic sie nie nabierze przy takim odzywianiu jak to wkoncu z tym jest jak sie bedzie jadlo oprocz sniadania obiadu i kolacji 4 razy dziennie ryz to nabierze sie na masie. Pozdrawiam.

Siemka otoz mam w domu rowerek stacjonarny na ktorym chcialbym spalic tluszczyku troszke ,nie tracac samej masy miesniowej i siły ( chodze na siłke 3 razy / tydzien (MASA) oraz mam Kickboxing 3 razy/tydzien